女人不补血，

面色（sè）苍白、四（sì）肢（zhī）酸（suān）软、瞬间老10岁（suì）！

而“补血圣品”阿胶并不能起到补血效果，

真正的“补血之王”竟是它！

绝（jué）对想不（bú）到！

 第10名 猪肝（gān） 

美味的猪肝是补血（xuè）佳品，每100克猪肝的铁含（hán）量为25毫克，也容易被我们吸（xī）收，每周吃一次，改善（shàn）面色萎黄，吃出好气色哦~

猪（zhū）肝与菠菜是治（zhì）疗贫血的最佳组合，菠菜中（zhōng）含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人（rén）体对铁元素的（de）吸收（shōu）。

猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适（shì）量（liàng）。有高血（xuè）压（yā）、冠（guàn）心病以及肥胖症的人（rén）群（qún）忌食。

 第9名 黑豆（dòu） 

黑豆的（de）皮可是个宝！黑豆（dòu）皮（pí）能够减（jiǎn）少体内铁元素的（de）流失。女人（rén）常吃（chī）黑豆还能补（bǔ）充体内雌激素，减缓衰老。

黑豆浸泡煮熟过后（hòu），可以做成（chéng）黑豆浆，比（bǐ）黄豆（dòu）浆还要（yào）香醇美味。千万不要为了豆浆的口感（gǎn）把最宝贵的黑豆（dòu）皮去掉！

黑豆的（de）蛋白质（zhì）含量较高，有严（yán）重胃病的人需少吃，会加重胃的负担。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干（gàn）是（shì）由紫葡萄（táo）晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍（bèi）。初（chū）秋正（zhèng）是葡萄盛产的季节，朋友们（men）不妨制（zhì）作一（yī）些（xiē）紫葡萄干，既方便保（bǎo）存，又可补血养颜。

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃哦~

葡萄（táo）干有多甜，我（wǒ）们都知道。有糖（táng）尿病和正（zhèng）在减肥的朋友（yǒu）可不要贪嘴啊!

 第7名 南瓜 

南瓜很早就（jiù）被称为“补血之妙（miào）品”，其（qí）中富含的铁、钴和锌（xīn）元素都（dōu）是补血（xuè）的好（hǎo）原料（liào）。南瓜的营养非常丰富，经常食用（yòng）还可清（qīng）肠（cháng）通便，排毒（dú）养颜。

南瓜（guā）煮熟捣成泥，可以煮成（chéng）南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点（diǎn），吃法多样。

大多数人（rén）都能吃（chī）南瓜（guā），尤其适合中（zhōng）老年人（rén）和糖尿病患者。

 第6名 胡萝卜

人们常把胡萝（luó）卜（bo）比作“小（xiǎo）人参”。胡（hú）萝卜含有很高的维（wéi）生素B、C和胡（hú）萝（luó）卜素，能加快（kuài）血细胞形成，同（tóng）时还（hái）有（yǒu）护眼、护肤的功效（xiào），非常适合每天面对电脑的女性朋友。

胡萝卜生吃就等于白吃了！洗（xǐ）干净后与排骨、玉（yù）米（mǐ）煲汤，或是清炒都可以很好的达到滋补的效果哟。

胡萝卜也是（shì）一（yī）种大多数人都（dōu）能吃（chī）的（de）食（shí）物。不（bú）过爱喝酒的朋友注意了，千万（wàn）不（bú）要把胡萝卜当下酒菜，这样很伤（shāng）肝。

 第5名 银耳（ěr） 

银耳（ěr）不仅（jǐn）是养（yǎng）颜圣（shèng）品，它还（hái）能补（bǔ）血哦！银耳中的铁（tiě）含量比（bǐ）猪（zhū）肝还多，常吃银（yín）耳就能（néng）滋阴补血，还能排（pái）除（chú）体内（nèi）毒素，让（ràng）你吃（chī）出健康美丽（lì）！

银耳可以做成很多种甜品，和（hé）红（hóng）枣搭（dā）配煮汤能够更好地发挥其补血的功效!

银耳会阻碍血小（xiǎo）板凝结，不适（shì）合内出血的患者和月（yuè）经期（qī）间的（de）女（nǚ）性朋友。

 第4名 桂圆（yuán） 

桂（guì）圆既是果，又是药，它（tā）的（de）铁元素含量（liàng）也不少。女性朋友常吃桂（guì）圆，不仅肤（fū）色红润（rùn），还能使身材丰（fēng）满（mǎn）（据（jù）说有丰胸的（de）效果哦）。

桂圆剥（bāo）开壳就（jiù）可以（yǐ）吃了，煮（zhǔ）粥或者煲汤（tāng）的时候（hòu）也可以放一些。

桂圆含糖量很高，糖尿病患者（zhě）不（bú）可食用。桂圆吃多了很容易（yì）上（shàng）火，经常上火长痘痘（dòu）的朋友要少吃（chī）。

 第3名 桑葚干 

桑葚干的铁（tiě）含量是（shì）果类中（zhōng）最高的（de），是（shì）名副其实的“补血果”。桑葚（shèn）干能提（tí）高血液新陈代谢（xiè）的能力，让你越活越年轻。

桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。

桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑（sāng）葚（shèn）干也不适（shì）合（hé）小孩子吃（chī）。

 第2名 黑（hēi）芝（zhī）麻 

黑芝（zhī）麻的铁（tiě）含量（liàng）是猪肝的2倍。多（duō）吃黑芝麻既能补血，还能排毒（dú）养颜。平时（shí）多吃点（diǎn）黑（hēi）芝麻，让你皮肤细腻，头发（fā）也乌黑亮丽，更（gèng）显（xiǎn）年轻啦！

黑芝（zhī）麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝（zhī）麻（má）糊，醇香（xiāng）味美（měi）。

芝麻含油量高（gāo），三（sān）高人群要（yào）少（shǎo）吃。芝麻还有很强的肠道润（rùn）滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

 第（dì）1名 黑木耳（ěr） 

黑木耳中铁（tiě）元素的含量极高（gāo），是猪肝的7.4倍（bèi）。当之（zhī）无愧的“补血之王”对（duì）于女（nǚ）人而言，黑（hēi）木耳更（gèng）是减肥（féi）佳品，不仅（jǐn）清理肠道还能保持皮肤（fū）光洁，减少皱纹的产生哦（ò）。

 怎么吃 

与青椒等维生素C较高的食（shí）材进行组合

能（néng）够帮（bāng）助人（rén）体更（gèng）好地（dì）吸收铁元素

达（dá）到（dào）补（bǔ）血的效果

 哪些人不适合吃（chī） 

黑木耳（ěr）比较难消化，肠胃消化（huà）能力较弱的人（rén）不能吃（chī）太多。

so，泥萌（méng）就别再花（huā）大钱买补（bǔ）药啦，

多吃这些食（shí）物（wù）省钱又省心！

补（bǔ）出好气（qì）血，才能越活越漂亮~